Мужики такой вопрос не в тему кто тренируется,хотел в форму себя привести,просто что бы подтянуть мышцы,какие тренировки питание,что вообще

[Дима Осипов]

за зиму вполне можно подправиться.

 

[forrrrum]

да вот надеюсь к весне уже в норму приду

 

[Юрий Пронько]

и самая лучшая диета, это успеть вечером заснуть раньше, чем захочешь жрать

 

[Алексей Шишкин]

это точно,а утром убежать на работу прежде чем захочется навернуть чего нибудь

 

[Сергей Сальников]

скакалочку прикупи. В завершении тренировки не меньше 300 попрыгай

 

[karachun]

бля скакалка для меня сложная тема)Но придется попроьовать

 

[Айрат Галеевич]

нее, ну позавтракать полюбому надо. Это самая главная еда. Начало дня,всётаки

 

[Бауржан Катбинов]

Мужики огромное спасибо за помощь

 

[Аралтан Бадиев]

если просто убрать живот, то пресс качай. Ноги под диван и поднятие корпуса с небольшим поворотом в лево и вправо(так косые мышцы подтянутся)
Начни с 20 раз. И ежедневно, без пропусков, прибавляй по 1 разу. Первые дни будет болеть пресс, но продолжай. За 1.5 месяца эффект заметен.

Если сейчас начнешь, то к Марту хороший результат будет и легко до 100 раз дойдет(при этом ничего болеть не будет)
Проверенно лично. Без всяких диет и заморочек и с учётом частого потребления пивасика

 

[Владимир Б.]

спорт зал не нужен лишние деньги тока, нужен турник, подтягивания 3-5 раз дней в неделю, понедельник, среда, пятница, либо с понедельника по пятницу суббота воскресерье выходные: бег и приседания. Из питания после тренировки, будет ништяк) 1 банан, один обезжиренный творог, стакан молока, столовая ложка меда, можно одно сырое яйцо, и орехи грецкие все это в блендер перемешать тщательно, и туда в топку там будем максимальный протеин который организм может усвоить за один раз. И никакой химии зато.

 

[IceFusion]

питанием сначала вес скинь, если интересно пиши, сам в сентябре начал заниматься, за пару месяцев -15кг